El camino cuando se dirige una pequeña empresa suele ser emocionante, pero también puede sentirse increíblemente solo. ¡Ojo! Esto también aplica si eres un trabajador independiente (autónomo en España). Las largas horas, las presiones financieras y la carga de llevar tantas responsabilidades pueden crear una profunda sensación de soledad y desconexión. Como emprendedora y mamá, he experimentado de primera mano lo desafiante y solitario que puede ser este camino. A esto se suma el equilibrio entre las exigencias de gestionar un negocio, cursar mi Maestría en Mindfulness y cuidar de mi familia, lo cual a menudo ha sido abrumador. Sin embargo, el mindfulness me ha proporcionado las herramientas para afrontar estos retos con mayor facilidad y autocompasión. Me ha enseñado a sostener mi estrés y mis dificultades con amabilidad y a abordar cada día con un renovado sentido de equilibrio y presencia.
Encontrando calma en el mindfulness y la autoconsciencia
Practicar mindfulness siendo emprendedor implica aprender a notar las sensaciones incómodas de soledad y estrés, y sostenerlas con amabilidad y comprensión. En lugar de rechazar estas emociones, he descubierto cómo reconocerlas y tomar acciones conscientes, ya sea pidiendo ayuda, haciendo una pausa restauradora durante el día, saliendo a caminar o programando un tiempo para mí en mi agenda. Estas prácticas sencillas pero poderosas me han ayudado a desarrollar resiliencia y mantener un sentido de equilibrio, incluso cuando la vida se siente caótica.
El poder de la presencia en los negocios
El mindfulness (atención plena), la consciencia que surge cuando prestamos atención al momento presente con amabilidad y sin juicio, es mucho más que una moda de bienestar. Puede ser un salvavidas para los emprendedores que a menudo se sienten arrastrados en múltiples direcciones. Cuando practicamos mindfulness, nos volvemos más conscientes de nuestros pensamientos, emociones e impulsos, lo que nos permite responder a los retos con mayor claridad en lugar de ser arrastrados por el estrés. Por ejemplo, cuando una venta se nos cae o un proyecto con un cliente no sale como se planeó originalmente, las prácticas de atención plena pueden ayudarnos a gestionar nuestra reacción y a tomar decisiones reflexivas en lugar de caer en la autocrítica o la preocupación.
Enfrentando la soledad juntos: Lecciones de mi propio camino
La sensación de soledad que a menudo acompaña a la gestión de un pequeño negocio o el trabajo independiente puede ser abrumadora. La ausencia de un equipo o de un entorno de oficina estructurado puede hacernos sentir desconectados y aislados. Habiendo trabajado en un empleo de 9 a 5 en banca, rodeada de compañeros y con una rutina predecible, la transición a trabajar de forma independiente fue un cambio significativo. La mudanza al Reino Unido, convertirme en mamá en pandemia, y gestionar las responsabilidades del emprendimiento hicieron aún más evidente la necesidad de una mayor conexión humana.
El mindfulness ha sido una guía que me ha ayudado a navegar estas sensaciones. Me ha enseñado a reconocer la soledad con compasión y a ser intencional al crear oportunidades de conexión. Esto puede significar contactar a otros emprendedores para un café virtual, participar en grupos de networking o simplemente compartir nuestras experiencias y desafíos con alguien que nos entienda. El mindfulness no solo nos ayuda a ser más conscientes de nuestra necesidad de conexión, sino que también nos da el poder de tomar decisiones reflexivas para construir relaciones que apoyen nuestro bienestar.
Si te sientes aislada en tu camino emprendedor, recuerda que no estás sola. Al practicar mindfulness y buscar conexión, podemos transformar la soledad en una fuente de fortaleza y comunidad.
Consejos prácticos de mindfulness para emprendedores
Aquí tienes algunas prácticas de mindfulness sencillas que te invito a explorar e integrar en tu rutina diaria. Siéntete libre de probar lo que más resuene contigo y adapta estas sugerencias a tus propias necesidades:
Inicio consciente: Antes de sumergirte en tu lista de tareas, dedica cinco minutos a sentarte en silencio, respirar profundamente y establecer una intención para el día. Esta práctica puede ayudarte a centrarte y a tener claridad sobre cómo abordar tus tareas con enfoque y calma.
Pausas conscientes: Programa breves pausas a lo largo del día para chequear tu cuerpo y tu respiración. Nota si estás reteniendo tensión en los hombros o la mandíbula, y usa algunas respiraciones conscientes para soltarla (aunque sea solamente un poquito). Estos momentos de presencia pueden rejuvenecerte y prevenir el agotamiento.
Reflexión de gratitud: Al final de cada día, dedica unos minutos a reflexionar sobre tres cosas por las que estás agradecida. Esta práctica puede cambiar tu perspectiva y recordarte lo que está yendo bien en tu negocio y en tu vida, incluso durante momentos desafiantes.
Pausas de autocompasión: Cuando las cosas se pongan difíciles, intenta colocar una mano sobre tu corazón y ofrecerte palabras amables, como lo harías con un buen amigo. Una afirmación simple como, “Esto es difícil, pero estoy haciendo lo mejor que puedo,” puede ayudarte a manejar la autocrítica y construir resiliencia interior.
Una invitación a profundizar en tu práctica de mindfulness
Si estás lista para profundizar en tu práctica de mindfulness y quieres ser parte de una comunidad amable, considera inscribirte en mi curso Mindfulness para el bienestar. Este programa de ocho semanas se basa en los principios de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) y está diseñado para ayudarte a cultivar el mindfulness en tu vida diaria. Aprenderás a reaccionar menos y a responder de manera más reflexiva a los desafíos de la vida y al estrés en general.
El curso incluye prácticas guiadas, reflexiones y estrategias basadas en evidencia científica para ayudarte a trabajar hábilmente con pensamientos y emociones difíciles, rompiendo el círculo vicioso del estrés. A través de la amabilidad y la autocompasión, y con la responsabilidad de un grupo de apoyo, te sentirás más empoderada para así poder prosperar, navegando por los altibajos de la vida con mayor resiliencia y facilidad.
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Con cariño y presencia,
Pili
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